習慣化って大変？

「巣鴨、いいカモ、〇〇かも」でお馴染みのポートランド・シアトル・バンクーバー（WA）の学習塾、

巣鴨アドバンススクール。レドモンド校の杉山です。

 

 

いや～、スコットランド戦すごかったですね！

福岡選手の松島選手へのオフロードパスがかっこよすぎました！

…今回もラグビーの記事だと怒られてしまいそうなので、違う話題で。

 

 

 

さて、こう見えて色々なことを習慣にするのがとても得意な杉山です。

 

例えば、

・朝起きた瞬間に数学の問題を解くこと

・毎日一定の時間を読書に費やすこと

・ちゃんと決まった時間に働くこと（笑）

・ワークアウトをすること

 

などなどが現在の習慣になっており、特に最後のワークアウトについては

アメリカに来てからほとんど運動していなかった状態から、毎日筋トレをするようになりました。

 

それに伴い、全然自炊しなかった生活から、ほぼ毎日自炊をする生活へと変化しました。

 

更に、今までは甘いものが大好きでよくケーキやクッキーを食べていたのですが、

最近は小麦粉を使ったものを控えるようになりました。

 

さらにさらに、糖質（炭水化物）の量と、たんぱく質の量を考えるようになりました。

特に、夜の８時以降は炭水化物を摂取しないようになりました。

 

 

このようにワークアウトから派生して色々な習慣が一気に身につきました。

 

 

 

今でこそ、習慣化のプロフェッショナル（仮）である杉山も、

昔は色々なことを始めようとして失敗を繰り返してきました。

以下、よくある失敗を書いていこうと思います。

 

 

 

失敗１　初めから高い目標を設定しすぎる！

 

何か始めようとしてもいつも三日坊主になってしまうA君。

でも、今日は新学期の初日で心機一転。

今年こそは苦手な漢字を克服しようと新たな目標を立てます。

 

それは、

「毎日１００個漢字を覚える！」という目標です。

 

１日目、漢字を１００個覚えるために漢字ノートに５回ずつ練習を始めました。

でも、１００個の漢字を書き終えるまでに１時間以上も掛かってしまいました。

 

２日目も何とか漢字を練習しますが、今日も１時間以上掛かりました。

３日目は学校で嫌なことがあり、とても疲れていました。勉強どころではありません。

４日目は習い事が忙しく、勉強する暇がありませんでした。

…

こうして、見事に三日坊主になってしまいました。

 

A君のようになってしまったことはありませんか？

何か習慣を作るときに目標を高くしがちです。

 

ただ、原則として覚えておいていただきたいのは、

「人間は変わることに抵抗がある生き物」

ということです。

 

特に最初のうちはものすごく大変で、変化に対して本能的に拒否反応を起こします。

その反応により、１日さぼり、１日サボってしまったらもういいかと思い、

最終的に習慣化に失敗してしまうことが多いです。

 

なので、習慣化の第一のコツは

最初の目標をできるだけ簡単にすること！

 

「毎日漢字１００個単語を覚える」なら、

→「毎日５個単語を覚える」など簡単な目標に置き換えることです。

どうしても１００個にこだわりたいのなら「毎日１００個漢字を眺める」など

誰でもできるような目標を設定します。少し物足りないぐらいがちょうどいいです。

 

そして、ある程度慣れてきたら、徐々に目標を上げていけばいいのです。

 

 

 

失敗２ 二つ以上同時に始める

 

さて、失敗１で見事に挫折してしまったA君。

次は失敗しないように「漢字を２個覚える」という簡単な目標に変えました。

簡単な目標に変えてからは、１０分もあれば覚えられるようになりました。

 

そこで、A君は今までできていなかった

「ランニング」や「英単語」も同時にできると思い立ちました。

 

失敗１で懲りているので、

ランニング　→１日１０分だけ走る

英単語　　　→１日１０個覚える

のように、簡単な目標を立てました。

 

初日は漢字に１０分、ランニングにも１０分、単語は１５分で終わりました。

２日目も同じように３０分くらいで終わらせることができました。

３日目は、クラブ活動でとても忙しく、家に帰ってきたらすぐに寝てしまいました。

４日目は、雨が降っておりランニングができませんでした。

 

「ランニングができないから、今日はどうせ目標を達成できないし、

漢字も英単語もしなくてもいいや…。」と開き直ってしまいました。

こうして、またも三日坊主になってしまったA君でした。

 

 

 

これは新年や新学期など、皆さんのモチベーションが高くなる時期に起こる現象です。

今年は運動もして、食事にも気を付けて、資格習得に向けた勉強も頑張ろう！と

目標をいくつも作り、結果として失敗してしまうパターンです。

 

失敗１でも書きましたが、人間は変化に対して拒否反応を示します。

１つでもダメなのに、まして２つ３つなんて変化させるのは無理な話です。

 

まずは、１つの習慣（習慣①）だけ取り組み、

それが習慣化したら習慣②に取り組む。

 

これが鉄則です。

 

ポイントは、習慣①が本当に定着するまで続けること。

上記のように、人間は変化に対して拒否反応を起こす動物です。

今度は、その反応を利用して習慣①を維持することができます。

 

 

 

失敗３　１日守れなかったら、

　　　　気持ちが切れてしまう

 

失敗を重ねたA君。3度目の正直ということで、今回は漢字だけに集中します。

最初の苦しい数日間をクリアし、失敗１・２も何とか克服したころ。

何となく漢字を練習するのが習慣化してきた気もします。

 

そんなある日。

A君はお友達と遊ぶ用事があり、帰りが遅くなってしまいました。

明日も朝早いので、漢字の練習をせずに寝てしまいました。

 

翌日。昨日は漢字ができなかったので、今日こそはしっかりと練習しようと思っていましたが、

その日は学校からたくさんの宿題が出されてしまいました。宿題をこなすのに精いっぱいで、

結局漢字学習ができずじまい。その翌日からは、もう漢字を練習する気力が起きませんでした。

 

 

個人的な意見として、三日坊主でも良いと思っています。

いけないのは、三日坊主が単発で終わってしまうことです。

要は、三日坊主を１００回繰り返せば１年続いているということです。

 

みなさん色々な予定があるので、忙しくて目標を達成できない日もあります。

１日できなかったからといって

気持ちを切らさずに、

また次の日から淡々と続ければよいだけです。

そのブランクが短ければ短いほど、戻すのが簡単です。

 

「１日たりともサボりたくない」と考えている人もいるかもしれません。

どんなに忙しくても絶対に実行できるように、

「失敗１に書いた解決策（＝目標はできるだけ簡単に）」があるのです。

 

 

 

まとめ

物事を習慣化するには様々なテクニックがありますが、

• 目標をできるだけ簡単にする

• 習慣化したい目標を１つに絞る

• 次の日から淡々と再開する

 

 

以上、ぜひお試しください。

 

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